{"id":54,"date":"2022-06-07T18:59:04","date_gmt":"2022-06-07T18:59:04","guid":{"rendered":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54"},"modified":"2022-07-04T15:21:05","modified_gmt":"2022-07-04T20:21:05","slug":"como-regresar-a-las-clases-presenciales-y-no-morir-en-el-intento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54","title":{"rendered":"C\u00f3mo regresar a las clases presenciales y no morir en el intento"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">de Micaela Lizarraga y Maria Jos\u00e9 Del Aguila<\/h2>\n\n\n\n<p>El regreso a la presencialidad ha sido un tema de conversaci\u00f3n muy frecuente en las aulas y en nuestro entorno. \u00bfC\u00f3mo te sientes al regresar? \u00bfEst\u00e1s feliz de estar de vuelta? \u00bfPrefieres la modalidad virtual? Sin duda, has escuchado m\u00e1s de una vez alguna de estas preguntas de parte de alg\u00fan profesor. Independientemente de su respuesta, est\u00e1 confirmado por profesionales que este regreso trajo numerosos efectos en el estado psico-afectivo de los alumnos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El peri\u00f3dico colombiano <em>El Universal<\/em> public\u00f3 un art\u00edculo que recoge una serie de preguntas a la psic\u00f3loga Diana Cecilia G\u00f3mez Miranda acerca de este tema. La profesional afirma que existe un impacto a nivel emocional y de aprendizaje, y profundiza sobre el \u00e1mbito social del infante. Indica que estos tendr\u00e1n los desaf\u00edos propios del desapego e incursi\u00f3n en un espacio nuevo: \u201cDesde la psicolog\u00eda, se confirma la importancia que tiene la presencialidad en el aprendizaje principalmente por ese fortalecimiento de v\u00ednculos con sus pares, docentes y otros profesionales del entorno escolar\u201d. En otras palabras, el reintegrarse a la escuela puede transformarse en un desaf\u00edo para el escolar debido a la falta de pr\u00e1ctica de sus habilidades sociales. Otro estudio realizado por el profesor Mois\u00e9s Pariahuache y el psic\u00f3logo Renzo Villanueva de la Universidad de Piura menciona que es probable que gran parte de la poblaci\u00f3n escolar llegue con alteraciones emocionales como ansiedad, estr\u00e9s e impulsividad, debido al aislamiento social que hemos vivido en estos dos a\u00f1os de pandemia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Incluso nosotras, y estamos seguras de que t\u00fa tambi\u00e9n, hemos sentido alguna de estas emociones durante los \u00faltimos dos meses. Ser\u00e1 cuesti\u00f3n de tiempo volver a acostumbrarse a esta modalidad. Sin embargo, con los 6&nbsp; tips que proponemos a continuaci\u00f3n, podr\u00e1s hacerlo de una forma m\u00e1s r\u00e1pida, y sin poner en riesgo tu salud f\u00edsica y mental.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>TIP 1: La creaci\u00f3n de una rutina&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Las clases virtuales no consum\u00edan tanto tiempo de nuestro d\u00eda como lo hacen las presenciales: levantarse temprano para llegar puntual al colegio, sentarse en un sal\u00f3n de clases por casi 8 horas con dos pausas de 15 y 25 minutos, regresar a casa (o incluso hacer alguna actividad extracurricular), realizar los deberes, tanto acad\u00e9micos como caseros, puede ser exhaustivo. Para no perder la cabeza teniendo tantas cosas que cumplir, lo mejor que puedes hacer es tener una rutina, ya que nos ayuda a estructurar el tiempo y a organizar nuestros h\u00e1bitos. Mantenerla tiene m\u00faltiples beneficios, entre los cuales, los m\u00e1s importantes son la disminuci\u00f3n de los niveles de estr\u00e9s y el aumento de la productividad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>TIP 2: La creaci\u00f3n de un horario<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para seguir con \u00e9xito una rutina, es necesario establecer y cumplir un horario y, de preferencia, tenerlo en f\u00edsico. Un l\u00e1piz y un papel es lo \u00fanico que necesitas, pero aplicaciones como <em>Google Calendar<\/em>, <em>Notion<\/em> y <em>Excel<\/em> tambi\u00e9n te pueden ser \u00fatiles para producirlo como m\u00e1s te guste para que despu\u00e9s lo imprimas, lo cuelgues en tu habitaci\u00f3n, o lo pegues en una agenda. Laura Palomares, psic\u00f3loga y directora de Avance Psic\u00f3logos nos habla un poco sobre las ventajas de un horario: \u00abNuestro reloj biol\u00f3gico se ve favorecido, generando un mejor funcionamiento de los sistemas endocrino e inmunol\u00f3gico, adem\u00e1s de un mejor equilibrio en la segregaci\u00f3n de neurotransmisores\u00bb. En pocas palabras, tener un horario no trae m\u00e1s que beneficios.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>TIP 3: Horas de sue\u00f1o&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Esta misma psic\u00f3loga tambi\u00e9n habla sobre la importancia del sue\u00f1o y aconseja que, dentro de un horario, le demos prioridad. En realidad, las necesidades de sue\u00f1o son bastante individuales y var\u00edan a lo largo de la vida. De modo que, seg\u00fan el Dr. Bhanu Kolla, profesor asociado de Psiquiatr\u00eda y Psicolog\u00eda de la Cl\u00ednica Mayo, los adolescentes deben dormir entre ocho y 10 horas. Pese a lo cual, el 93,5% de ellos no llegan ni siquiera a las siete horas. El motivo es parcialmente biol\u00f3gico, puesto que el organismo libera melatonina, la hormona del sue\u00f1o, m\u00e1s tarde por la noche en los adolescentes que en los ni\u00f1os y los adultos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>TIP 4: M\u00e9todos de estudio&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Otro de los motivos por los que dormir tarde se ha vuelto una costumbre son las desveladas debido al estudio. En realidad, esto no favorece el desempe\u00f1o acad\u00e9mico como muchos creen, sino m\u00e1s bien todo lo contrario: el no cumplir con las horas de descanso causa un empeoramiento en la memoria, y menor capacidad de atenci\u00f3n y retenci\u00f3n de la informaci\u00f3n. No obstante, eso no quiere decir que lo \u00fanico que se necesite para rendir bien acad\u00e9micamente sea respetar el sue\u00f1o. Otro consejo es asignar en el horario un tiempo dedicado al estudio. Estos son los dos pilares para un buen desempe\u00f1o acad\u00e9mico. Tener definidos los horarios, eliminar por completo la procrastinaci\u00f3n y tener un m\u00e9todo de estudio que nos acomode, ser\u00e1 tambi\u00e9n de mucha ayuda. Por ejemplo, si tenemos un examen en 5 d\u00edas podr\u00edamos comenzar a hacer res\u00famenes o mapas conceptuales; as\u00ed, en los d\u00edas consecutivos, iremos aprendiendo poco a poco el tema.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La Universidad San Mart\u00edn de Porres propone algunas estrategias de estudio utilizadas frecuentemente por los alumnos:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Subrayar lo importante:<\/strong> como primer paso, debes comprender el texto. Despu\u00e9s, destacas las partes m\u00e1s significativas, subray\u00e1ndolas con un resaltador o plum\u00f3n. Aplicaciones para PC como <em>PDF reader<\/em> y <em>Polaris Viewer<\/em> son \u00fatiles para subrayar documentos en l\u00ednea.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li><strong>Realizar tus propios apuntes:<\/strong> se trata de resumir lo m\u00e1s importante con nuestras propias palabras, que ayudar\u00e1 a que recordemos mejor la informaci\u00f3n. Es crucial no dejar fuera ning\u00fan dato clave. Puedes hacerlo a mano o en tu laptop, computadora o iPad (aplicaciones como <em>Notion<\/em>, <em>Simplenote<\/em> o hasta <em>Word<\/em> son \u00fatiles).<\/li><li><strong>Mapas mentales:<\/strong> los mapas mentales resumen y organizan nuestras ideas de una manera m\u00e1s din\u00e1mica. Utilizar variedad de colores y hasta insertar im\u00e1genes adornar\u00e1n a\u00fan m\u00e1s tu esquema.&nbsp;<\/li><li><strong>Fichas de estudio: <\/strong>este m\u00e9todo es \u00fatil cuando debes memorizar conceptos concretos como fechas, reglas gramaticales al aprender un nuevo idioma, f\u00f3rmulas o nombres, pero de una forma mucho m\u00e1s divertida.&nbsp;<\/li><li><strong>Test: <\/strong>el \u00faltimo punto es la (auto)evaluaci\u00f3n. Puedes hacer simulacros de ex\u00e1menes, ejercicios de forma individual o grupal al repasar y hacer preguntas junto a tus compa\u00f1eros. Esto te ayudar\u00e1 a reconocer en qu\u00e9 \u00e1rea est\u00e1s bien y en cu\u00e1les te falta aprender.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>TIP 5: Vencer la ansiedad<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Los ex\u00e1menes no son las \u00fanicas formas de evaluaci\u00f3n. Existen tambi\u00e9n las exposiciones y los desafiantes trabajos en grupo, a\u00fan m\u00e1s cuando uno sufre de un trastorno de ansiedad social, una de las psicopatolog\u00edas m\u00e1s frecuentes entre los adolescentes. Seg\u00fan el Manual diagn\u00f3stico de los trastornos mentales de la Asociaci\u00f3n Americana de Psiquiatr\u00eda, la fobia social se caracteriza por \u201cel temor persistente y acusado ante una amplia variedad de situaciones sociales o actuaciones en p\u00fablico\u201d. Esto se puede presentar en varios escenarios. Dentro del colegio, tenemos los nervios extremos al hablar en p\u00fablico, el miedo a interactuar con otras personas en los recesos, sentirse constantemente observado y juzgado por otros al realizar tareas comunes, y todo lo relacionado con relaciones interpersonales. Despu\u00e9s de muchos a\u00f1os en pandemia, algunos estudiantes pueden estar preocupados por tener que volver a aclimatarse socialmente. Por m\u00e1s que esto suele ser tratado con una terapia cognitiva conductual, aqu\u00ed se proponen algunas t\u00e9cnicas de superaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>No huir<\/strong>: la fobia social es un \u201cpez que se muerde la cola\u201d y el evitar situaciones que te pongan a prueba, como asistir a un evento social, solo har\u00e1 que el abandono se vuelva un h\u00e1bito del cual ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil salir. Por lo tanto, la pr\u00f3xima vez arri\u00e9sgate y dile que s\u00ed a esa reuni\u00f3n, o a ese trabajo en grupo y ver\u00e1s que saldr\u00e1 mejor de lo que crees.&nbsp;<\/li><li><strong>Todo est\u00e1 en la mente:<\/strong> la mayor\u00eda de las veces, lo que te provoca ansiedad no es la situaci\u00f3n en s\u00ed, sino tu interpretaci\u00f3n. Por lo tanto, si cambias los pensamientos sobre lo que te hace sentir de esa manera, tu conducta tambi\u00e9n lo har\u00e1. Por ejemplo, si debes exponer en unos minutos y piensas que te equivocar\u00e1s, probablemente lo hagas. En cambio, si mantienes una actitud alentadora seguramente te ir\u00e1 de maravilla. Tus pensamientos influyen sobre lo que sientes, y tus sentimientos influyen en tu conducta.<\/li><li><strong>Busca<\/strong>: entablar nuevas amistades es una de las cosas m\u00e1s dif\u00edciles de hacer cuando sufres de ansiedad social. Un buen modo de establecer lazos con otros es asistiendo a talleres extracurriculares de tu gusto. All\u00ed encontrar\u00e1s personas con tus mismos intereses y ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil interactuar con ellas.&nbsp;<\/li><li><strong>Autoestima<\/strong>: las personas con fobia social suelen actuar sobre la base del \u201cqu\u00e9 dir\u00e1n\u201d. \u201cSon, probablemente, egos dependientes que tienden a evaluar sus logros en funci\u00f3n del reconocimiento externo. Suelen manifestar ansiedad o alta sensibilidad ante el juicio ajeno, y poseen alto temor al rechazo\u201d, explica la doctora Natalia Sylvia Ramos, profesora de la Universidad de M\u00e1laga y coautora del libro <em>Practica la inteligencia emocional<\/em>. La soluci\u00f3n est\u00e1 en una buena autoestima. De ese modo, tendremos una buena opini\u00f3n de nosotros mismos, aprenderemos a decir \u201cno\u201d y a poner l\u00edmites, y as\u00ed no nos da\u00f1ar\u00e1 tanto la desaprobaci\u00f3n del resto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>TIP 6: Priorizar tu salud mental&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Podr\u00e1s seguir todos los puntos anteriores, pero si no le prestas atenci\u00f3n a tu bienestar mental, ninguno tendr\u00e1 resultados efectivos. La salud mental es muy importante porque as\u00ed creas un balance entre el ocio y tus responsabilidades. De hecho, tu horario debe centrarse en el equilibrio entre estos dos conceptos. Las investigaciones han demostrado que un poco de ocio diario reduce el riesgo de tener diabetes e hipertensi\u00f3n, uno de los tantos beneficios que trae el descanso. Kate Daley, directora de psicolog\u00eda de la plataforma de salud mental en <em>Unmind<\/em>, confirma: \u201cSer accesible las 24 horas del d\u00eda, los 7 d\u00edas de la semana, a menudo es innecesario, genera expectativas poco realistas y es insostenible. Si no te desconectas, b\u00e1sicamente est\u00e1s siempre en el trabajo\u00bb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas actividades que podr\u00edas implementar para favorecer tu salud mental y que puedes realizar en tu tiempo de descanso son los siguientes:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Actividad f\u00edsica:<\/strong> elige un ejercicio que disfrutes hacer, que te distraiga y despeje tu mente. Incluso salir a caminar es un gran m\u00e9todo de ayuda, debido a que el cuerpo libera endorfinas y lo convierte en un gran ant\u00eddoto para la ansiedad y la depresi\u00f3n.&nbsp;<\/li><li><strong>Hablar: <\/strong>es importante saber que no est\u00e1s solo, por lo que es saludable pedir ayuda a otras personas. No es necesario lidiar con tus problemas por tu cuenta, cuando puedes recibir el apoyo de alguien m\u00e1s. Por ejemplo, trabajar con un profesional como un psic\u00f3logo.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li><strong>Ten un d\u00eda solo para ti: <\/strong>a veces es bueno dejar de lado a todos y dedicar un tiempo (sean dos horas o un d\u00eda entero) para enfocarte en ti. En este tiempo puedes aprovechar para desconectarte de cualquier aparato electr\u00f3nico. Suena dif\u00edcil, pero existen m\u00faltiples alternativas a estar pegado a una pantalla por horas: leer un libro, cocinar, ordenar tu cuarto, meditar, escuchar m\u00fasica, entre otras.&nbsp;<\/li><li><strong>No sientas culpa: <\/strong>en contra de lo que la sociedad nos dice, \u201chacer nada\u201d es productivo. Por lo tanto, cuando llegue tu tiempo de descanso, hazlo sin pensar que \u201cdeber\u00edas estar haciendo algo m\u00e1s\u201d o que \u201cest\u00e1s desperdiciando tu tiempo\u201d. Es algo que tu mente y cuerpo necesitan para recargar energ\u00edas.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En conclusi\u00f3n, ve por ese papel y l\u00e1piz y empieza a organizarte. Cabe recalcar que una nota no te define como persona, as\u00ed que estudia, pero no te sobreexijas. Y, finalmente, da tu m\u00e1ximo esfuerzo sin desconfiar de tus capacidades interpersonales e intelectuales. Por m\u00e1s que el regreso a la presencialidad haya sido y siga siendo un reto, en el futuro ser\u00e1 una oportunidad de aprendizaje valioso para nuestra evoluci\u00f3n como personas, a puertas de la universidad o reci\u00e9n entrando a las del colegio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Come tornare alle classi presenziali e non morire provandoci<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il ritorno alla presenzialit\u00e0 \u00e8 stato un argomento di conversazione molto frequente nelle aule e nel nostro ambiente. Come ti sei sentito nel rientrare? Sei felice di essere di ritorno? Preferisci la modalit\u00e0 virtuale? Senza dubbio, hai ascoltato pi\u00f9 di una volta alcune di queste domande da un insegnante. Indipendentemente dalla risposta, \u00e8 confermato dai professionisti che questo ritorno ha portato numerosi effetti sullo stato psico-affettivo degli studenti.<\/p>\n\n\n\n<p>Il quotidiano colombiano <em>El Universal<\/em> ha pubblicato un articolo che include una serie di domande alla psicologa Diana Cecilia G\u00f3mez Miranda in relazione a questo tema. La professionista afferma che c&#8217;\u00e8 un impatto a livello emotivo e di apprendimento e approfondisce la sfera sociale del bambino. Indica che questi avranno le sfide proprie del distacco e dell&#8217;incursione in un nuovo spazio: \u00abDa parte della psicologia, si conferma l&#8217;importanza che ha la presenzialit\u00e0 nell\u2019apprendimento, soprattutto per il rafforzamento dei legami con i coetanei, gli insegnanti e altri professionisti dell&#8217;ambiente scolastico\u00bb. In altre parole, reintegrarsi a scuola pu\u00f2 diventare una sfida per lo scolaro a causa della mancanza di pratica delle proprie abilit\u00e0 sociali. Un altro studio condotto dal professor Mois\u00e9s Pariahuache e dallo psicologo Renzo Villanueva dell&#8217;Universit\u00e0 di Piura menziona che \u00e8 probabile che gran parte della popolazione scolastica arrivi con alterazioni emotive come ansia, stress e impulsivit\u00e0, a causa dell&#8217;isolamento sociale che abbiamo vissuto in questi due anni di pandemia.<\/p>\n\n\n\n<p>Anche noi, e siamo sicure che anche tu, abbiamo provato alcune di queste emozioni negli ultimi due mesi. Sar\u00e0 questione di tempo abituarsi di nuovo a questa modalit\u00e0. Tuttavia, con i 6 suggerimenti che proponiamo di seguito, potrai farlo pi\u00f9 rapidamente e senza mettere a rischio la tua salute fisica e mentale.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>SUGGERIMENTO 1: La creazione di una <em>routine<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Le lezioni virtuali non consumavano tanto tempo della nostra giornata come lo fanno quelle presenziali: alzarsi presto per arrivare in orario a scuola, sedersi in un&#8217;aula per quasi 8 ore con due pause di 15 e 25 minuti, tornare a casa (o anche fare qualche attivit\u00e0 extracurricolare), svolgere compiti, tanto accademici quanto domestici, pu\u00f2 essere esaustivo. Per non perdere la testa avendo cos\u00ec tanto cui adempiere, la cosa migliore che puoi fare \u00e8 avere una routine, giacch\u00e9 ci aiuta a strutturare il tempo e organizzare le nostre abitudini. Mantenerla ha molteplici vantaggi, tra i quali i pi\u00f9 importanti sono la diminuzione dei livelli di stress e l&#8217;aumento della produttivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>SUGGERIMENTO 2: La creazione di un orario<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Per seguire con successo una routine, \u00e8 necessario stabilire e rispettare un orario e, preferibilmente, averlo in fisico. Una matita e un foglio sono tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno, ma applicazioni come <em>Google Calendar<\/em>, <em>Notion<\/em> ed Excel possono anche esserti utili per produrlo come preferisci in modo da poterlo stampare, appenderlo nella tua stanza o incollarlo in un&#8217;agenda. Laura Palomares, psicologa e direttrice di Avance Psic\u00f3logos ci parla un po\u2019 dei vantaggi di un orario: \u00abIl nostro orologio biologico ne \u00e8 favorito, generando un miglior funzionamento del sistema endocrino e immunitario, oltre a un miglior equilibrio nella separazione dei neurotrasmettitori\u00bb. In poche parole, avere un orario non porta altro che benefici.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>SUGGERIMENTO 3: Ore di sonno<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Questa stessa psicologa parla anche dell&#8217;importanza del sonno e consiglia che, all&#8217;interno di un orario, gli diamo la priorit\u00e0. In realt\u00e0, le esigenze di sonno sono piuttosto individuali e variano nel corso della nostra vita. Quindi, secondo il Dr. Bhanu Kolla, professore associato di psichiatria e psicologia presso la Mayo Clinic, gli adolescenti dovrebbero dormire da 8 a 10 ore. Nonostante ci\u00f3, il 93,5% di loro non raggiunge nemmeno le sette ore. La ragione \u00e8 parzialmente biologica, dal momento che il corpo rilascia melatonina, l&#8217;ormone del sonno, la notte pi\u00f9 tardi negli adolescenti che nei bambini e negli adulti.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>SUGGERIMENTO 4: Metodi di studio<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Un\u2019altra delle ragioni per cui dormire fino a tardi \u00e8 diventata un&#8217;usanza sono le notti insonni a causa dello studio. In realt\u00e0, questo non favorisce il rendimento scolastico come molti credono, ma piuttosto il contrario: non rispettare le ore di riposo provoca un peggioramento della memoria e una minore capacit\u00e0 di attenzione e conservazione delle informazioni. Tuttavia, ci\u00f2 non significa che l&#8217;unica cosa necessaria per ottenere buoni risultati accademici sia rispettare il sonno. Un altro consiglio \u00e8 quello di segnare sull\u2019orario il tempo dedicato allo studio. Questi sono i due pilastri per un buon rendimento scolastico. Avere orari definiti, eliminare completamente la procrastinazione, avere un metodo di studio che ci aiuti ci risulter\u00e0 molto utile. Ad esempio, se abbiamo un esame dopo 5 giorni potremmo iniziare a fare riassunti o mappe concettuali; cos\u00ec, nei giorni consecutivi, impareremo gradualmente l&#8217;argomento.<\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;Universit\u00e0 San Mart\u00edn de Porres propone alcune strategie di studio frequentemente utilizzate dagli studenti:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Sottolineare l\u2019importante:<\/strong> come primo passo, devi capire il testo. Quindi, identifica le parti pi\u00f9 significative, sottolineandole con un evidenziatore o un pennarello. Le applicazioni per PC come <em>PDF reader<\/em> e <em>Polaris Viewer<\/em> sono utili per sottolineare i documenti online.<\/li><li><strong>Realizzare i tuoi appunti:<\/strong> si tratta di riassumere le cose pi\u00f9 importanti a parole nostre, cosa che ci aiuter\u00e0 a ricordare meglio le informazioni. \u00c8 fondamentale non tralasciare nessun dato chiave. Puoi farlo a mano o sul tuo laptop, computer o iPad (applicazioni come <em>Notion<\/em>, <em>Simplenote<\/em> o persino Word sono utili)<\/li><li><strong>Mappe mentali:<\/strong> le mappe mentali riassumono e organizzano le nostre idee in modo pi\u00f9 dinamico. L&#8217;uso di una variet\u00e0 di colori e persino l&#8217;inserimento di immagini adorneranno ulteriormente il tuo schema.<\/li><li><strong>Fogli di studio: <\/strong>questo metodo \u00e8 utile quando \u00e8 necessario memorizzare concetti specifici come date, regole grammaticali quando si impara una nuova lingua, formule o nomi, ma in un modo molto pi\u00f9 divertente.<\/li><li><strong>Test: <\/strong>l&#8217;ultimo punto \u00e8 la (auto)valutazione. Puoi fare simulazioni di esami, esercizi individuali o di gruppo, ripassando e facendo domande con i tuoi compagni di classe. Questo ti aiuter\u00e0 a riconoscere in quale area ti trovi bene e in quali hai ancora da imparare.<strong><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>SUGGERIMENTO 5: Superare l\u2019ansia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Gli esami non sono le uniche forme di valutazione. Ci sono anche esposizioni e impegnativi lavori di gruppo, a maggior ragione quando si soffre di un disturbo d&#8217;ansia sociale, una delle psicopatologie pi\u00f9 frequenti tra gli adolescenti. Secondo il Manuale diagnostico dei disturbi mentali dell&#8217;American Psychiatric Association, la fobia sociale \u00e8 caratterizzata da \u00abpaura persistente e accusata rispetto ad un&#8217;ampia variet\u00e0 di situazioni sociali o attuazioni pubbliche\u00bb. Ci\u00f2 pu\u00f2 verificarsi in diversi scenari. All&#8217;interno della scuola, abbiamo i nervi tesi nel parlare in pubblico, la paura di interagire con altre persone durante la ricreazione, sentirci costantemente osservati e giudicati dagli altri quando si svolgono compiti comuni e tutto ci\u00f2 che riguarda le relazioni interpersonali. Dopo molti anni in pandemia, alcuni studenti potrebbero essere preoccupati di dover riadattarsi socialmente. Anche se questo \u00e8 di solito trattato con la terapia cognitivo comportamentale, qui si propongono alcune tecniche di superamento:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Non fuggire<\/strong>: la fobia sociale \u00e8 un \u00abcane che si morde la coda\u00bb ed evitare situazioni che ti mettono alla prova, come partecipare a un evento sociale, render\u00e0 l&#8217;abbandono solo un&#8217;abitudine da cui sar\u00e0 pi\u00f9 difficile uscire. Quindi, la prossima volta cogli l&#8217;occasione e d\u00ec di s\u00ec a quell&#8217;incontro, o a quel lavoro di gruppo e vedrai che uscir\u00e0 meglio di quanto pensi.<\/li><li><strong>Tutto \u00e8 nella tua mente:<\/strong> il pi\u00f9 delle volte, ci\u00f2 che ti rende ansioso non \u00e8 la situazione in s\u00e9, ma la tua interpretazione. Quindi, se cambi i tuoi pensieri su ci\u00f2 che ti fa sentire in quel modo, anche il tuo comportamento lo far\u00e0. Ad esempio, se devi esporre in pochi minuti e pensi che ti sbaglierai, probabilmente lo farai. Da un&#8217;altra parte, se mantieni un atteggiamento incoraggiante, sicuramente tutto andr\u00e1 meravigliosamente. I tuoi pensieri influenzano ci\u00f2 che senti e i tuoi sentimenti influenzano il tuo comportamento.<\/li><li><strong>Cerca<\/strong>: fare nuove amicizie \u00e8 una delle cose pi\u00f9 difficili da fare quando si soffre di ansia sociale. Un buon modo per legare con gli altri \u00e8 frequentare <em>workshop <\/em>extracurricolari di tuo gradimento. L\u00ec troverai persone con i tuoi stessi interessi e sar\u00e0 pi\u00f9 facile interagire con loro.<\/li><li><strong>Autostima<\/strong>: le persone con fobia sociale di solito agiscono sulla base di \u00abci\u00f2 che diranno\u00bb.\u00bbProbabilmente sono ego dipendenti che tendono a valutare i loro risultati in base al riconoscimento esterno.Tendono a manifestare ansia o alta sensibilit\u00e0 al giudizio degli altri e hanno un&#8217;alta paura del rifiuto\u00bb, spiega la dott.ssa Natalia Sylvia Ramos, professoressa all&#8217;Universit\u00e0 di Malaga e co-autrice del libro \u201c<em>Practica la inteligencia emocional<\/em>\u201d (Pratica l\u2019intelligenza emozionale). La soluzione sta in una buona autostima. In questo modo, avremo una buona opinione di noi stessi, impareremo a dire \u00abno\u00bb e a porre dei limiti, e cos\u00ec la disapprovazione del resto non ci dannegger\u00e0 cos\u00ec tanto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>SUGGERIMENTO 6: Rendere la salute mentale una priorit\u00e1<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sarai in grado di seguire tutti i punti cui precedenti, ma se non presti attenzione al tuo benessere mentale, non otterrai risultati efficaci. La salute mentale \u00e8 molto importante perch\u00e9 crea un equilibrio tra il tempo libero e le tue responsabilit\u00e0. In effetti, il tuo orario dovrebbe concentrarsi sull&#8217;equilibrio tra questi due concetti. La ricerca ha dimostrato che un po &#8216;di svago quotidiano riduce il rischio di diabete e ipertensione, uno dei tanti benefici che il riposo porta. Kate Daley, direttrice della psicologia per la piattaforma di salute mentale di <em>Unmind<\/em>, conferma: \u00abEssere accessibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7, \u00e8 spesso inutile, genera aspettative irrealistiche ed \u00e8 insostenibile. Se non ti disconnetti, sei praticamente sempre al lavoro\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Alcune attivit\u00e0 che potresti implementare per promuovere la tua salute mentale e che puoi fare nel tuo tempo di riposo sono le seguenti:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Attivit\u00e1 fisica:<\/strong> scegli un esercizio che ti piace fare, che ti distrae e ti libera la mente.Anche andare a fare una passeggiata \u00e8 un ottimo metodo di aiuto, perch\u00e9 il corpo rilascia endorfine e lo rende un ottimo antidoto all&#8217;ansia e alla depressione.<\/li><li><strong>Parlare: <\/strong>\u00e9 importante sapere che non sei solo, quindi \u00e8 salutare chiedere aiuto ad altre persone.Non \u00e8 necessario affrontare i tuoi problemi da solo, quando puoi ottenere supporto da qualcun altro.Ad esempio, lavorare con un professionista come uno psicologo.<\/li><li><strong>Avere un giorno solo per te: <\/strong>a &nbsp;volte va bene mettere tutti da parte e prendersi un po&#8217; di tempo (che si tratti di due ore o di un&#8217;intera giornata) per concentrarsi su se stessi. In questo tempo puoi cogliere l&#8217;occasione per disconnetterti da qualsiasi dispositivo elettronico.Sembra difficile, ma ci sono molteplici alternative all&#8217;essere incollati a uno schermo per ore: leggere un libro, cucinare, riordinare la stanza, meditare, ascoltare musica, tra gli altri.<\/li><li><strong>Non sentirti colpevole: <\/strong>contrariamente a quanto ci dice la societ\u00e0, \u00abnon fare nulla\u00bb \u00e8 produttivo. Quindi, quando arriva il tuo tempo libero, fallo senza pensare che \u00abdovresti fare qualcos&#8217;altro\u00bb o che \u00abstai sprecando il tuo tempo\u00bb. \u00c8 qualcosa di cui la tua mente e il tuo corpo hanno bisogno per ricaricare le energie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>In conclusione, vai a prender quel foglio e quella matita e inizia a organizzarti. Va notato che un voto non ti definisce come persona, quindi studia, ma non esagerare. E infine, dai il massimo sforzo senza diffidare delle tue capacit\u00e0 interpersonali e intellettuali. Per quanto il ritorno alla frequenza faccia a faccia sia stato e continui ad essere una sfida, in futuro sar\u00e0 una preziosa opportunit\u00e0 di apprendimento per la nostra evoluzione come persone, alle porte dell&#8217;universit\u00e0 o semplicemente entrando in quelle della scuola.<\/p>\n\n\n\n<p>Articolo tradotto da Valentina Ursino<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>de Micaela Lizarraga y Maria Jos\u00e9 Del Aguila El regreso a la presencialidad ha sido un tema de conversaci\u00f3n muy frecuente en las aulas y en nuestro entorno. \u00bfC\u00f3mo te sientes al regresar? \u00bfEst\u00e1s feliz de estar de vuelta? \u00bfPrefieres la modalidad virtual? Sin duda, has escuchado m\u00e1s de una vez alguna de estas preguntas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":55,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo regresar a las clases presenciales y no morir en el intento -<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo regresar a las clases presenciales y no morir en el intento -\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"de Micaela Lizarraga y Maria Jos\u00e9 Del Aguila El regreso a la presencialidad ha sido un tema de conversaci\u00f3n muy frecuente en las aulas y en nuestro entorno. \u00bfC\u00f3mo te sientes al regresar? \u00bfEst\u00e1s feliz de estar de vuelta? \u00bfPrefieres la modalidad virtual? Sin duda, has escuchado m\u00e1s de una vez alguna de estas preguntas [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/colegioitalianoantonioraimondi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-07T18:59:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-04T20:21:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Retorno-a-clases.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"853\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/#\/schema\/person\/ab16d4cc700c9781ac51b4b0682fc2e7\"},\"headline\":\"C\u00f3mo regresar a las clases presenciales y no morir en el intento\",\"datePublished\":\"2022-06-07T18:59:04+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-04T20:21:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54\"},\"wordCount\":4018,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/#organization\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54\",\"url\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54\",\"name\":\"C\u00f3mo regresar a las clases presenciales y no morir en el intento -\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-06-07T18:59:04+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-04T20:21:05+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"C\u00f3mo regresar a las clases presenciales y no morir en el intento\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/#website\",\"url\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/\",\"name\":\"\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/#organization\",\"name\":\"Raimondino\",\"url\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/cropped-Logo.jpg\",\"contentUrl\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/cropped-Logo.jpg\",\"width\":488,\"height\":488,\"caption\":\"Raimondino\"},\"image\":{\"@id\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/colegioitalianoantonioraimondi\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/#\/schema\/person\/ab16d4cc700c9781ac51b4b0682fc2e7\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"http:\/\/2.gravatar.com\/avatar\/2d54e5c112998da7435ad6bf77a4e9ef?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"http:\/\/2.gravatar.com\/avatar\/2d54e5c112998da7435ad6bf77a4e9ef?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\"],\"url\":\"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo regresar a las clases presenciales y no morir en el intento -","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"C\u00f3mo regresar a las clases presenciales y no morir en el intento -","og_description":"de Micaela Lizarraga y Maria Jos\u00e9 Del Aguila El regreso a la presencialidad ha sido un tema de conversaci\u00f3n muy frecuente en las aulas y en nuestro entorno. \u00bfC\u00f3mo te sientes al regresar? \u00bfEst\u00e1s feliz de estar de vuelta? \u00bfPrefieres la modalidad virtual? Sin duda, has escuchado m\u00e1s de una vez alguna de estas preguntas [&hellip;]","og_url":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/colegioitalianoantonioraimondi","article_published_time":"2022-06-07T18:59:04+00:00","article_modified_time":"2022-07-04T20:21:05+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":853,"url":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Retorno-a-clases.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"admin","Est. reading time":"20 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54#article","isPartOf":{"@id":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54"},"author":{"name":"admin","@id":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/#\/schema\/person\/ab16d4cc700c9781ac51b4b0682fc2e7"},"headline":"C\u00f3mo regresar a las clases presenciales y no morir en el intento","datePublished":"2022-06-07T18:59:04+00:00","dateModified":"2022-07-04T20:21:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54"},"wordCount":4018,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/#organization"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54","url":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54","name":"C\u00f3mo regresar a las clases presenciales y no morir en el intento -","isPartOf":{"@id":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/#website"},"datePublished":"2022-06-07T18:59:04+00:00","dateModified":"2022-07-04T20:21:05+00:00","breadcrumb":{"@id":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?p=54#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00f3mo regresar a las clases presenciales y no morir en el intento"}]},{"@type":"WebSite","@id":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/#website","url":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/","name":"","description":"","publisher":{"@id":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/#organization","name":"Raimondino","url":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/cropped-Logo.jpg","contentUrl":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/cropped-Logo.jpg","width":488,"height":488,"caption":"Raimondino"},"image":{"@id":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/colegioitalianoantonioraimondi"]},{"@type":"Person","@id":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/#\/schema\/person\/ab16d4cc700c9781ac51b4b0682fc2e7","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/#\/schema\/person\/image\/","url":"http:\/\/2.gravatar.com\/avatar\/2d54e5c112998da7435ad6bf77a4e9ef?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"http:\/\/2.gravatar.com\/avatar\/2d54e5c112998da7435ad6bf77a4e9ef?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe"],"url":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/?author=1"}]}},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/54"}],"collection":[{"href":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=54"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/54\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":157,"href":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/54\/revisions\/157"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/55"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=54"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=54"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/raimondino.raimondi.edu.pe\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=54"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}